Η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας

Κατά βάθος όλοι ξέρουμε πότε είμαστε στον «σωστό δρόμο»...

περισσότερα >>
Αρέσει: 0 / Σχόλια: 0
Γιατί οι γυναίκες ζουν περισσότερο από τους άντρες

Υπάρχει κάτι στο χρωμόσωμα Υ...

περισσότερα >>
Αρέσει: 0 / Σχόλια: 0
Ο τρόπος που καθόμαστε δείχνει τον χαρακτήρα μας!

Σταυροπόδι, με τα πόδια χαλαρά ή στα πλάγια...

περισσότερα >>
Αρέσει: 0 / Σχόλια: 0
Σπιτικό γαλάκτωμα καθαρισμού από έλαιο τριαντάφυλλου!

Ένα υπέροχο καθαριστικό από ροδέλαιο και...

περισσότερα >>
Αρέσει: 0 / Σχόλια: 0

Οι 15 διατροφικές συνήθειες που χαρίζουν χρόνια -Τι και πόσο πρέπει να καταναλώνει κάποιος

Διαβάστε κι άλλα σχετικά με:   Υγεία
Διαχρονικά, οι επιστήμονες ενδιαφέρονταν για περιοχές στις οποίες οι άνθρωποι ζουν περισσότερα χρόνια.

Μία ομάδα ειδικών, αφού μελέτησε για χρόνια τη διατροφή των κατοίκων της Ικαρίας, της Σαρδηνίας, της Κόστα Ρίκα, της Οκινάουα στην Ιαπωνία και μίας περιοχής της Καλιφόρνια, των «ζωνών μακροζωίας», κατέληξαν σε 15 διατροφικές συνήθειες που χαρίζουν περισσότερα χρόνια.

•Το 95% της τροφής πρέπει να είναι από φυτά
Χόρτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης.
 
•Κρέας έως 2 φορές την εβδομάδα
Καλύτερα κοτόπουλο, αρνί, χοιρινό.
 
•Καθημερινά μία μικρή ποσότητα ψαρικών
Καλύτερες επιλογές οι σαρδέλες, αντζούγιες και μπακαλιάρος.
 
•Μείωση του γάλακτος
Το ανθρώπινο πεπτικό σύστημα δεν είναι φτιαγμένο για αγελαδινό γάλα. Παρόλα αυτά, το κατσικίσιο γάλα και τα προϊόντα του πρόβειου, όπως γιαούρτι και τυρί, είναι στη διατροφή των ζωνών μακροζωίας.
 
•Εως 3 αβγά την εβδομάδα
 
•Μισή κούπα μαγειρεμένα όσπρια καθημερινά
Μαύρα ή λευκά φασόλια, σόγιας, φακές και ρεβίθια.
 
•Στροφή στο ψωμί με προζύμι ή ολικής άλεσης
 
•Μείωση της κατανάλωσης ζάχαρης
Προτεινόμενη ποσότητα έως 4 κουταλάκια κάθε ημέρα. Γλυκά λίγες φορές την εβδομάδα.
 
•Δύο χούφτες καρύδια την ημέρα
 
•Προτίμηση τροφών που φαίνεται τι είναι
Οσοι ζουν περισσότερα χρόνια τρώνε ολόκληρες τις τροφές, για παράδειγμα δεν πετάνε τον κρόκο του αβγού, ούτε παίρνουν συμπληρώματα.
 
•Περισσότερη κατανάλωση νερού
Προτεινόμενη ποσότητα, 7 ποτήρια την ημέρα.
 
•Ιδανικό αλκοολούχο το κόκκινο κρασί
Εκείνοι που ζουν στις περιοχές μακροζωίας πίνουν 1-3 ποτήρια την ημέρα.
 
•Κατανάλωση τσαγιού ή άλλων ροφημάτων από βότανα
 
•Κατανάλωση καφέ
 
•Ιδανικοί συνδυασμοί πρωτεΐνης
Το μυστικό είναι το «ζευγάρωμα» των τροφών, όπως φασόλια με καρότα, ή κόκκινες πιπεριές με κουνουπίδι και μπρόκολο με άγριο ρύζι.
 iefimerida.gr



Διαβάστε κι άλλα σχετικά με:   Υγεία
Συντακτική Ομάδα
27/05/15 01:15
Αρέσει: 0 / Σχόλια: 0
<< Προηγούμενο Επόμενο >>    
Τα SOS της παιδικής διατροφής

Η διατροφή του παιδιού, κατέχει μία από τις top θέσεις στη «λίστα» των προτεραιοτήτων...

Διαβάστε περισσότερα...
Γυναίκα και Υγεία...

Διαβάστε περισσότερα...
Πώς θα αυξήσετε το μεταβολισμό σας

Θέλετε να χάσετε βάρος ή να διατηρηθείτε στα κιλά σας...

Διαβάστε περισσότερα...