Η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας

Κατά βάθος όλοι ξέρουμε πότε είμαστε στον «σωστό δρόμο»...

περισσότερα >>
Αρέσει: 0 / Σχόλια: 0
Γιατί οι γυναίκες ζουν περισσότερο από τους άντρες

Υπάρχει κάτι στο χρωμόσωμα Υ...

περισσότερα >>
Αρέσει: 0 / Σχόλια: 0
Ο τρόπος που καθόμαστε δείχνει τον χαρακτήρα μας!

Σταυροπόδι, με τα πόδια χαλαρά ή στα πλάγια...

περισσότερα >>
Αρέσει: 0 / Σχόλια: 0
Σπιτικό γαλάκτωμα καθαρισμού από έλαιο τριαντάφυλλου!

Ένα υπέροχο καθαριστικό από ροδέλαιο και...

περισσότερα >>
Αρέσει: 0 / Σχόλια: 0

Σχοινάκι..ένα γυμναστήριο παντού μαζι σου!

Διαβάστε κι άλλα σχετικά με:   Υγεία Ψυχολογία Ομορφιά
Σχοινάκι!! Γυμναστική  ή διασκέδαση;  Η απάντηση είναι και τα δύο!

Αυτή η υψηλής έντασης άσκηση καίει μεγάλο αριθμό θερμίδων, μέχρι και 10 θερμίδες το λεπτό, και δυναμώνει τα πόδια, τους γλουτούς αλλά και τους ώμους. Αν θεωρείς ότι είναι μονότονο , υπάρχουν ειδικά προγράμματα που μπορείς να  εναλλάσεις στο σχοινάκι . Δοκίμασέ το για 10 λεπτά την ημέρα αν είσαι αρχάρια, και για είκοσι λεπτά αν είσαι προχωρημένη! Είναι ένας ευχάριστος τρόπος να καίς θερμίδες! Συνδυάζοντάς το και με άλλα είδη γυμναστικής τα αποτελέσματα είναι θεαματικά.

Παρακάτω σας προτείνω ένα πρόγραμμα ενδεικτικό που μπορείτε σε συνδυασμό με την γιόγκα να καίτε μέχρι και 500 θερμίδες σε κάθε σας προπόνηση. 

Πρόγραμμα κάυσης λίπους και σύσφιξης του σώματος

10 χαιρετισμούς στον ήλιο για ζέσταμα. (10 λεπτά περίπου)
2 λεπτά συνεχόμενα σχοινάκι χαλαρό.
2 λεπτά στάση σανίδας.
2 λεπτά συνεχόμενα σχοινάκι με γόνατα ψηλά
2 λεπτό βαθειές αναπνοές στη στάση του πολεμιστή ένα. Ένα  λεπτό για το κάθε πόδι.
10 λεπτά συνεχόμενα σχοινάκι χαλαρό
2 λεπτά πλαινή σανίδα. Ένα λεπτό σε κάθε μεριά
10 λεπτα συνεχόμενα σχοινάκι με ψηλά γόνατα.
10 χαιρετισμούς στον ήλιο με γρήγορη ροή.

Μην κάνετε σχοινάκι αν έχετε προβλήματα ή ενοχλήσεις σε αρθρώσεις, όπως τα γόνατα, τους αστράγαλους ή τη μέση. Οι κραδασμοί από τις αναπηδήσεις δεν είναι ό,τι καλύτερο. Επίσης, δεν ενδείκνυται να κάνουν σχοινάκι όσοι έχουν προβλήματα ισορροπίας ή οστεοπόρωση-οστεοπενία. Πρίν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση, ενδείκνυται να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας!

Χατζηγεωργάκη Έφη, Γυμνάστρια, ιδρύτρια του συστήματος angelic yoga by efi chatzigeorgaki, angelic reiki master.
Facebook : Angelic yoga  efi chatzigeorgaki

Χατζηγεωργάκη Έφη, Γυμνάστρια, ιδρύτρια του συστήματος angelic yoga by efi chatzigeorgaki, angelic reiki master.
Facebook : Angelic yoga  efi chatzigeorgaki
Διαβάστε κι άλλα σχετικά με:   Υγεία Ψυχολογία Ομορφιά
Συντακτική Ομάδα
09/04/13 23:51
Αρέσει: 3 / Σχόλια: 0
<< Προηγούμενο Επόμενο >>    
3 super θεραπευτικοί χυμοί για κατακράτηση-αποτοξίνωση-πρησμένα μάτια.

Αυτό τουλάχιστον υποστηρίζει κι όχι αδίκως ο μαιτρ των συνταγών και φυσικοπαθητικός Michael van Stratenστο...

Διαβάστε περισσότερα...
Τεστ: Τι ηλικία έχει το σώμα σας;

Όσο νέοι κι αν αισθάνεστε... το πρόσωπό σας προδίδει την αληθινή ηλικία σας...

Διαβάστε περισσότερα...
Χάσε 10 κιλά με τη δίαιτα του γρήγορου μεταβολισμού!

Τρως ό,τι θέλεις και συνεχίζεις να χάνεις ακόμα και όταν τη σταματήσεις!

Διαβάστε περισσότερα...
Τα 3 συχνότερα λάθη που κάνουμε στη δίαιτα.

Κατά καιρούς έχετε δοκιμάσει διάφορες δίαιτες αλλά το το αποτέλεσμα ήταν...

Διαβάστε περισσότερα...