Σχοινάκι!! Γυμναστική ή διασκέδαση; Η απάντηση είναι και τα δύο!
Αυτή η υψηλής έντασης άσκηση καίει μεγάλο αριθμό θερμίδων, μέχρι και 10 θερμίδες το λεπτό, και δυναμώνει τα πόδια, τους γλουτούς αλλά και τους ώμους. Αν θεωρείς ότι είναι μονότονο , υπάρχουν ειδικά προγράμματα που μπορείς να εναλλάσεις στο σχοινάκι . Δοκίμασέ το για 10 λεπτά την ημέρα αν είσαι αρχάρια, και για είκοσι λεπτά αν είσαι προχωρημένη! Είναι ένας ευχάριστος τρόπος να καίς θερμίδες! Συνδυάζοντάς το και με άλλα είδη γυμναστικής τα αποτελέσματα είναι θεαματικά.
Παρακάτω σας προτείνω ένα πρόγραμμα ενδεικτικό που μπορείτε σε συνδυασμό με την γιόγκα να καίτε μέχρι και 500 θερμίδες σε κάθε σας προπόνηση.
Πρόγραμμα κάυσης λίπους και σύσφιξης του σώματος
10 χαιρετισμούς στον ήλιο για ζέσταμα. (10 λεπτά περίπου)
2 λεπτά συνεχόμενα σχοινάκι χαλαρό.
2 λεπτά στάση σανίδας.
2 λεπτά συνεχόμενα σχοινάκι με γόνατα ψηλά
2 λεπτό βαθειές αναπνοές στη στάση του πολεμιστή ένα. Ένα λεπτό για το κάθε πόδι.
10 λεπτά συνεχόμενα σχοινάκι χαλαρό
2 λεπτά πλαινή σανίδα. Ένα λεπτό σε κάθε μεριά
10 λεπτα συνεχόμενα σχοινάκι με ψηλά γόνατα.
10 χαιρετισμούς στον ήλιο με γρήγορη ροή.
Μην κάνετε σχοινάκι αν έχετε προβλήματα ή ενοχλήσεις σε αρθρώσεις, όπως τα γόνατα, τους αστράγαλους ή τη μέση. Οι κραδασμοί από τις αναπηδήσεις δεν είναι ό,τι καλύτερο. Επίσης, δεν ενδείκνυται να κάνουν σχοινάκι όσοι έχουν προβλήματα ισορροπίας ή οστεοπόρωση-οστεοπενία. Πρίν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση, ενδείκνυται να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας!
Χατζηγεωργάκη Έφη, Γυμνάστρια, ιδρύτρια του συστήματος angelic yoga by efi chatzigeorgaki, angelic reiki master.
Facebook : Angelic yoga efi chatzigeorgaki