Η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας

Κατά βάθος όλοι ξέρουμε πότε είμαστε στον «σωστό δρόμο»...

περισσότερα >>
Αρέσει: 0 / Σχόλια: 0
Γιατί οι γυναίκες ζουν περισσότερο από τους άντρες

Υπάρχει κάτι στο χρωμόσωμα Υ...

περισσότερα >>
Αρέσει: 0 / Σχόλια: 0
Ο τρόπος που καθόμαστε δείχνει τον χαρακτήρα μας!

Σταυροπόδι, με τα πόδια χαλαρά ή στα πλάγια...

περισσότερα >>
Αρέσει: 0 / Σχόλια: 0
Σπιτικό γαλάκτωμα καθαρισμού από έλαιο τριαντάφυλλου!

Ένα υπέροχο καθαριστικό από ροδέλαιο και...

περισσότερα >>
Αρέσει: 0 / Σχόλια: 0

Εύκολος Οδηγός για να διατηρήσεις το Μυαλό σου πάντα νεανικό και σε φόρμα!

Διαβάστε κι άλλα σχετικά με:   Ψυχολογία Ομορφιά
Μας απασχολεί έντονα και συχνά το πώς θα κρατήσουμε το σώμα μας νεανικό! Είναι όμως εξίσου απαραίτητο και σημαντικό το πώς θα κρατήσουμε το μυαλό μας νεανικό. 

Ο  εγκέφαλος των ενήλικων ανθρώπων έχει τη δυνατότητα να παράγει νέα κύτταρα!  Αυτό αποκάλυψε πρόσφατα ερευνητική Ομάδα του Πανεπιστημίου του Ιλινόις.  Καταρρίφτηκε έτσι η παλιά αντίληψη που έλεγε ότι ο εγκέφαλος του ανθρώπου αναπτύσσεται μέχρι το τέλος της εφηβείας, γνωρίζει το ζενίθ της ανάπτυξης του στην ενηλικίωση και μετά παρακμάζει.  «Ο εγκέφαλός μας αναπτύσσεται σε όλη τη διάρκεια της ζωής», υποστηρίζει και ο επιφανής Ευρωπαίος νευροβιολόγος Gerd Mempremann, ο οποίος, μαζί με τους Fred Gage και Η. Van Praag, επιβεβαίωσαν πειραματικά ότι η συστηματική άσκηση διεγείρει την ανανέωση των νευρώνων του εγκεφάλου.

Ποιές είναι οι προϋποθέσεις για να διατηρηθεί ο εγκέφαλος μας νεανικός; 
O άνθρωπος με τη φυσική του δραστηριότητα μπορεί να καθιστά ενεργά τα κύτταρα του εγκεφάλου, ώστε να επιβραδύνεται η γήρανση.  Απλά, πρέπει να δίνεις διαρκή ερεθίσματα και να εξασκείς το μυαλό σου. Αυτές είναι οι κινητήριες δυνάμεις για να το κρατάνε ζωηρό, νεανικό και ζωντανό σε οποιαδήποτε ηλικία!

Τι ενδείκνυται να κάνουμε για να είναι πάντα το μυαλό μας σε «φόρμα»:
1. Να ερεθίζετε και να προκαλείτε συνεχώς το  μυαλό σας 

Για να κρατήσουμε πραγματικά το μυαλό μας σε φόρμα, είναι απαραίτητο να  το αναγκάζουμε να αξιοποιεί τη δύναμη του για να εξερευνεί νέες πληροφορίες: 
• λύνοντας σταυρόλεξα, πάζλ, sudoku, σπαζοκεφαλιές
• σερφάροντας στο διαδίκτυο και  εξερευνώντας τα αγαπημένα σας sites
• διαβάζοντας  βιβλία και εφημερίδες. 
• Μαθαίνοντας ένα καινούργιο χόμπι π.χ. παιχνίδια με τράπουλες (βοηθά τη μνήμη και τη διαίσθηση),  λήψη φωτογραφιών, μουσική, ζωγραφική, κλπ.
• Γράφοντας σημειώσεις, κρατώντας ημερολόγιο με τις δραστηριότητες μας. 
• Δοκιμάστε να κάνετε απλές κινήσεις με διαφορετικό τρόπο από αυτόν που μέχρι σήμερα συνηθίζατε. Για παράδειγμα, αν είστε δεξιόχειρας, δοκιμάστε να κάνετε κάποιες δουλειές με το αριστερό χέρι και το αντίστροφο.

Με λίγα λόγια, χρειάζεται να βρούμε τρόπους ώστε να κρατήσουμε την ικανότητά σύνθεσης, σκέψης και την περιέργεια του μυαλού μας ζωντανή.  Με κάθε νέα πληροφορία που δίνουμε στο μυαλό, δημιουργείται μια νέα σύνδεση μεταξύ των νευρώνων του εγκεφάλου! Το κλειδί είναι να το προκαλούμε να εξερευνά άγνωστα μονοπάτια. 

2. Να ακολουθείτε διατροφή βασισμένη στη λήψη φυσικών λιπαρών οξέωνωμέγα-3.
Έχει αποδειχθεί ότι η μεγαλύτερη κατανάλωση λιπαρών ψαριών έχει άμεση σύνδεση  με την εξέλιξη της γνωστικής ικανότητας του εγκεφάλου μας. Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, όπως ωμέγα-3, είναι κρίσιμα για τη λειτουργία του εγκεφάλου και αποδεικνύονται επωφελή για τη θεραπεία/αγωγή εγκεφαλικών παθήσεων όπως η κατάθλιψη. Γενικότερα ακολουθείστε υγιεινή διατροφή βασισμένη στη λεγόμενη Μεσογειακή δίαιτα.

3. Για να είναι ο νους υγιής, πρέπει και το σώμα να είναι υγιές
Ναι, αποδεικνύεται σωστή η ρήση «νους υγιής εν σώματι υγιεί».
Εάν θέλετε να κρατήσετε το μυαλό νέο, κάντε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα μισάωρη φυσική άσκηση (περπάτημα, κολύμπι, aerobic, ποδήλατο, τρέξιμο κλπ). Ειδικά η γιόγκα και ο διαλογισμός, σύμφωνα με τα στοιχεία που συλλέγονται από πολυάριθμες μελέτες, έχουν ευεργετικές επιπτώσεις τόσο για το μυαλό όσο και για το σώμα. 

4. Ο ύπνος θρέφει … τον εγκέφαλο
Ο εγκέφαλος μας δεν κοιμάται ποτέ, είναι ενεργός ακόμα και όταν κοιμόμαστε.  Αλλά, με την έλλειψη ύπνου, πρωτεΐνες συσσωρεύονται στις συνάψεις του και -ενδεχομένως γι’ αυτό το λόγο- δυσκολευόμαστε να σκεφτούμε και να μάθουμε νέα πράγματα. Επιπλέον, οι επιστήμονες πιθανολογούν ότι η εξασθένηση των γνωστικών λειτουργιών στα άτομα της τρίτης ηλικίας, έχει σχέση και με το γεγονός ότι κοιμούνται λίγο.

Χάρισε λοιπόν  στον εαυτό σου χρόνο για ξεκούραση και ύπνο. Ασκήσου. Ακολούθησε υγιεινή διατροφή, και το πιο σημαντικό:
 
Δίνε διαρκώς νέα ερεθίσματα στον εγκέφαλο σου για να μη σε εγκαταλείψει ποτέ!

Συντακτική Ομάδα: Ρένα Σωτηρίου 
Διαβάστε κι άλλα σχετικά με:   Ψυχολογία Ομορφιά
Συντακτική Ομάδα
11/02/13 11:47
Αρέσει: 2 / Σχόλια: 0
<< Προηγούμενο Επόμενο >>    
Αδυνάτισμα Με Στρατηγική!

Η άνοιξη μπήκε, ο καιρός ζεσταίνει και τα περσινά σου ρούχα μοιάζουν να έχουν...

Διαβάστε περισσότερα...
Μυστικά διατροφής για να προλάβετε τα σημάδια του χρόνου!

Η γυναίκα αποτελεί το ωραίο φύλλο και ποια από εμάς δεν νοιάζεται να δείχνει πάντα...

Διαβάστε περισσότερα...
YOGOFITNESS στην άμμο..η φυσική λιπογλυπτική στο σώμα σου!!!

Η άμμος είναι ο καλύτερος τρόπος να γυμνάσουμε όλο μας το σώμα...

Διαβάστε περισσότερα...